z hantlami

[...] zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder [...]

[...] Pompki na kierownicy - 12 10 / 12 10 - przodem / tylem. wyciąg górny / francuz - 12 10 8 Czwartek : Klatka : Wyciskanie na prostej 10 8 6 (1-3)* -ostatnia z MC. Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 Wyciskanie hantlami głową w dół - 12 10 8 Przenosy - 12 10 8 Biceps : Gryf w pozycji stojącej nachwyt - 12 10 8 Leżenie na skośnej ławeczce z [...]

[...] BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie - 12/10 2. Uginanie ramion z hantlami Podchwytem - 3 Serie - 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (młotki) - 2 serie - 10/8 3. Modlitewnik - 3 serie - 12/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 4. żuraw 4x8 5. mc [...]

[...] I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w [...]

[...] znać jeszcze wasze zdanie :) Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] mięśnie brzucha brzuszki normalne i skośne 30x, unoszenie prostych i zgiętych nóg w zwisie na drążku 30x WTOREK: triceps i klatka piersiowa prostowanie zgiętych na 45* rąk z hantlami za głową siedząc i prostowanie rąk z hantlą z podparciem jednej strony ciała (kolana i dłoni)na dwóch taboretach po 15x, leżąć na dwóch taboretach (niby ławka) [...]

[...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

[...] Plan: Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 [...]

[...] medyczne : żadne, wszystko ok Zażywane suplementy : nic Obwód Bicepsa: 28 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód brzucha: 75 cm Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: 3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min. 3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min. 3 seryjki pompek [...]

[...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

[...] siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu ukośnym 3 x 10-12-14 TRICEPS Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie jednorącz 3 x 8-10-12 [...]

[...] 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 DRUGI Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x [...]

[...] co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) 2. Unoszenie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 3. Martwy ciąg z hantlami. (12, 10, 8, 6) 4. Prostowanie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie francuskie. (12, 10, 10) 6. Pompki diamentowe. (max, 5 serii) [...]

[...] jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek [...]

[...] o ławkę podchwytem 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej 4x Siedząc boczne skłony tułowia z hantlami 20/20/20 Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] + brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową [...]

[...] - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie Uginanie nóg stojąc - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - 2 serie B: Klatka piersiowa: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie [...]

[...] planu fbw, niestety jedyny sprzęt jaki posiadam to regulowane hantle 2x15kg. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182cm Cel: masa Staż: ok 9 mies. Dieta: tak A Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na [...]

Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać. PLAN: - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]